Comment apaiser les nausées en début de grossesse?
Les nausées matinales, souvent considérées comme l’un des premiers signes de grossesse, peuvent transformer les premiers mois d’attente en un véritable défi. Si vous êtes une future maman et cherchez des moyens d’apaiser ce désagrément, ne cherchez plus!
Voici des astuces simples et efficaces pour mieux gérer ces moments difficiles :
Fractionnez vos repas
Mangez moins, mais plus souvent. L’idée est de ne jamais laisser votre estomac complètement vide. Essayez de grignoter des aliments riches en protéines ou en glucides complexes (comme des noix, des craquelins ou du pain complet) toutes les deux à trois heures.
Astuce: Gardez quelques biscuits salés à portée de main sur votre table de chevet, pour calmer les nausées avant même de vous lever le matin.
Hydratez-vous régulièrement
La déshydratation peut aggraver les nausées. Prenez de petites gorgées d’eau tout au long de la journée. Vous pouvez aussi essayer des infusions légères au gingembre ou à la menthe, ou même de l’eau citronnée.
À éviter : Les boissons trop sucrées ou gazeuses, qui peuvent irriter l’estomac.
Faites du gingembre votre allié
Le gingembre est un remède naturel bien connu pour calmer les nausées. Vous pouvez le consommer sous forme de thé, de bonbons, ou encore râpé dans un jus. Si le goût vous rebute, essayez des gélules de gingembre (parlez-en d’abord à votre médecin).
Identifiez vos déclencheurs
Les odeurs fortes, les aliments gras ou épicés peuvent aggraver les nausées. Essayez de repérer ce qui les provoque et adaptez votre environnement. Une bonne aération et des repas simples, légers et faciles à digérer peuvent faire toute la différence.
Reposez-vous
Le stress et la fatigue peuvent exacerber les nausées. Prenez du temps pour vous détendre et dormez autant que possible. Une sieste ou quelques minutes de méditation peuvent aussi aider.
Médecine alternative
Évidemment, il y a très peu de littérature scientifique sur le sujet, mais plusieurs mamans parlent d’une amélioration suite à des traitements d’acupuncture. Si c’est quelque chose qui vous intéresse, assurez-vous de choisir quelqu’un qui a de l’expérience avec les femmes enceintes. Vous devez aussi vous assurer que les aiguilles utilisées sont à usage unique.
Méthodes pharmacologiques
Des traitements pharmacologiques sécuritaires pour la grossesse existent pour soulager ou diminuer les nausées et vomissements. Il n’est pas nécessaire d’attendre votre premier rendez-vous avec votre professionnel de suivi de grossesse; une simple discussion avec votre pharmacien·ne et le tour est joué!
Quand consulter?
Si vos nausées deviennent trop intenses, entraînent des vomissements fréquents ou une perte de poids, vous devez consulter un professionnel de la santé. D’autres traitements pourront alors être envisagés. Il existe des traitements sûrs pour soulager ces symptômes.
Avec ces astuces en poche, vous êtes mieux outillés pour profiter de cette période unique de votre vie. Rappelez-vous que les nausées matinales sont souvent temporaires et qu’elles ne durent généralement pas toute la grossesse.
À propos de l'auteur
Alexandra
Alexandra est infirmière clinicienne chez Prenato, diplômée de l’Université Laval, à Québec. Cumulant 5 années à travailler auprès de la clientèle en obstétrique et en CLSC en périnatalité avant son arrivée chez Prenato, ainsi que maman de deux enfants, elle sait mettre à profit son écoute, son empathie et sa bienveillance au service de ses patient.es. Ce qu’elle apprécie le plus de son rôle chez Prenato? Prendre le temps d’accompagner et d’informer les futurs et nouveaux parents afin qu’ils puissent faire des choix éclairés et développer leur confiance et leur autonomie parentale.
